التعليم الثانوي بالعطاف
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتديات التعليم الثانوي – العطاف –
 
الرئيسيةشريط الإدارةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 الــلــي يبي ينحـــف تماريــــن با الصــــور :

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
بنت الجزائر الغالية
عضو ممتاز
عضو ممتاز
بنت الجزائر الغالية


انثى عدد الرسائل : 1141
العمر : 34
نقاط : 6141
تاريخ التسجيل : 10/11/2008

الــلــي يبي ينحـــف تماريــــن با الصــــور : Empty
مُساهمةموضوع: الــلــي يبي ينحـــف تماريــــن با الصــــور :   الــلــي يبي ينحـــف تماريــــن با الصــــور : Icon_minitimeالجمعة 30 يناير 2009 - 20:38

السلاآام عليــــــــــــــــــكم

تصبحـــــوآ بريــــأضه حلـــوهــ هااا اهم شي الجســـم السنع الــلــي يبي ينحـــف تماريــــن با الصــــور : Icon

يالـــلـــه ابدأو .....
ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه
بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه
اوالكاوتش المحيط لبطن المرأه..
وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه
لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن
ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات
والان مع التمارين ..
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

الــلــي يبي ينحـــف تماريــــن با الصــــور : HMX66190


وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
الــلــي يبي ينحـــف تماريــــن با الصــــور : Uz066245


. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام .


الــلــي يبي ينحـــف تماريــــن با الصــــور : MVd66304



. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

الــلــي يبي ينحـــف تماريــــن با الصــــور : K1k66371


الــلــي يبي ينحـــف تماريــــن با الصــــور : L6666435




5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره


الــلــي يبي ينحـــف تماريــــن با الصــــور : PTv66493

مع كل التمارين تذكر:
1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
6. وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
7. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
8. كن شرطى لنفسك واجعل عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه



ويالله اتمـــــــــــــــــنى لـــك سميـــن النحــف الــلــي يبي ينحـــف تماريــــن با الصــــور : Biggri1n
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
lokman
عضو أساسي
عضو أساسي
lokman


ذكر عدد الرسائل : 725
العمر : 32
** : 6
نقاط : 6193
تاريخ التسجيل : 09/03/2008

الــلــي يبي ينحـــف تماريــــن با الصــــور : Empty
مُساهمةموضوع: رد: الــلــي يبي ينحـــف تماريــــن با الصــــور :   الــلــي يبي ينحـــف تماريــــن با الصــــور : Icon_minitimeالخميس 26 مارس 2009 - 8:45

الــلــي يبي ينحـــف تماريــــن با الصــــور : 345
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الــلــي يبي ينحـــف تماريــــن با الصــــور :
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
التعليم الثانوي بالعطاف :: المنتدى الصحي-
انتقل الى: